Meditasyon Latince kökenli “Meditio” kelimesinden türemiştir. Harvard Tıp Fakültesi, Yale ve Massachusetts Institute of Technology tarafından yapılan bilimsel araştırmalar, meditasyonun beyin üzerinde olumlu etkilerini kanıtlamıştır. Ayrıca bu pratiğin, bireyin farkındalığını artırma ve içsel deneyimini yönetme tekniği olarak tanımlandığı görülmektedir.

Meditasyon Sanatı – Uygulanması

• Rahatsız edilmeyeceğiniz, sakin bir ortamda çalışmak dikkatinizi daha aktif tutar.
• Size uygun bir zamanda (sabah uyandığınızda ya da akşam yatmadan) yapabilirsiniz.
• Düzenli olarak aynı yerde ve zamanda yaparsanız, zihin ve beden için daha uyumlu olan bir alışkanlık haline gelmesi kolaylaşacaktır. Ayrıca, belirli bir aralıkla düzene oturttuğunuzda daha faydalı olacaktır.
• Dilerseniz mum, tütsü vb. sizi rahatlatan şeyler kullanabilirsiniz.
• Sakin, sözsüz bir meditasyon müziği açabilirsiniz. Böylece odaklanmayı kolaylaştırabilirsiniz.
• Rahat bir şekilde oturun. Omurganız dik olsun.
• Sonra, nefesinize odaklanın. Dilerseniz gözlerinizi kapatabilirsiniz.
• Nefesinizin bedeninize odaklandığını ve bedenden çıktığını hissedin.
• Ardından, düşüncelerinize odaklanın. Başta çok fazla düşünce gelebilmektedir, bu normaldir.
• Zihin maymun gibi oradan oraya zıplar. Bu yüzden zamanla pratik yaptıkça zihniniz sakinleşecektir.
• Düşüncelerinizi fark etmeye başlayın ve düşüncelerinizi ve zihninizi dışarıdan bir gözlemci olarak gözlemleyin ve kabul edin.
• Bu şekilde minimum 5 dakika, maksimum 15 dakika kalabilirsiniz. (Başlangıç pratiği)

Meditasyon ve Yaşam Döngüsü

Hayatımızda harmoni ve dengeli bir yaşam döngüsü istiyorsak, meditasyon yaparak bunu sağlayabiliriz. Bununla birlikte, gerçek anlamda büyümek istiyorsak, konfor alanının dışına çıkıp meditasyon ile gerçeğimizi yaratabiliriz. Bazen hayatta enerjimiz pasif (feminen) olabilir; bazen de aktif (maskülen). Tüm bunları dengeye getirip hayatımızda bir düzen yaratmak, akışta kalmayı öğrenmek istiyorsak, bilinçli bir şekilde meditasyon yaparak kendi zihnimizin dinamiğini anlamamız gerekir. Önce zihnimizin çalışma prensibini anlayıp neye ihtiyacımız olduğunu belirleyerek ona göre meditasyon araçlarımızı seçebiliriz. Meditasyon yaparken başta sıkılabilir, zorlanabiliriz. Ancak alışkanlık haline geldikçe kişi kendini ve hayatını nereye götürdüğünü keşfedip zihinle bağ kurup daha akışkan bir yaşam da öğrenebilir. Hayatımıza kendimize karşı farkındalık oluştukça, adeta bir merdiven gibi bizi gitmemiz gereken yöne doğru taşır. Neye ihtiyacımız varsa, o bize sunulur. İsteyip kalpten yolda olursak, her şey bize sunulur. Aktif-masülen enerjiyi harekete geçirdiğimizde ise daha hizalı bir yaşam sürmeye başlarız.

Vakit ve başlamak için şu anı kullanmalıyız. İlerlemeye başladığımızda hayatımıza ateş enerjisini entegre edersek, denge haline geçeriz. Canımız bir şey yapmak istemese bile herhangi bir şey yaptığımızda ateş enerjimiz aktive olur. Bizim psişe enerji alanımız, harekete geçmekten anlar. Bu yüzden meditasyonu araştırıp, öğrenip, hayatımıza entegre etmeliyiz.

Aksiyona geçtiğin an ne kadar basit olduğunu görüyorsun.

İç diyaloğuna bakmak meditasyonla her zaman güzel bir alan yaratmak bize kendimizi keşfetmemizi sağlar. Bunun için birçok meditasyon tekniği bulunmaktadır. Bunları deneyerek size en uygun olanı seçebilirsiniz ve hayatınıza entegre edebilirsiniz.

Meditasyon Sanatı – Teknikleri Nelerdir?

Birçok meditasyon tekniği mevcuttur. İşte bunlardan bazıları:

1. Zazen Meditasyonu
2. Kundalini Meditasyonu
3. Yönlendirilmiş Meditasyon
4. Vipassana Meditasyonu
5. Ses Meditasyonu
6. Çakra Meditasyonu
7. Kare Nefes Meditasyonu

Her biri farklı bir odak noktası ve yöntem sunar.

Pratik yaptıkça hangisini nasıl kullanacağınız yönünde alışkanlık oluşacak ve böylece meditasyon ile hayatınızda yer açarak kendi zihninize iç görü sağlayacaksınız.