Hayatımızda değerini fark etmediğimiz ve sorgulamadığımız bazı şeyler vardır. Oksijen gibi, su gibi…

Nefes alıp vermeyi çoğu zaman bir nimet olarak görmüyoruz. Aynı şekilde temiz suyun önemini ve yeteri kadar vücudumuza alıp almadığımız da çoğu zaman üzerine düşündüğümüz bir konu değil.

Ama aslında su içerdiği minerallerle en az oksijen kadar değerli ve önemli bir madde. Vücudumuzdaki birçok organ suyla beslenmekte ve bu yüzden su her birimiz için hayati bir önem taşımaktadır.

22 Mart Dünya Su Günü’nde suyun önemine ve su tüketiminizi artırmayı sağlayacak ipuçlarına değindim.

Peki Susuz Kalırsak Ne Olur? Dehidrasyon Nedir?

Dehidrasyon, vücuttaki sıvıların metabolik süreçlerimizin bozulmasına yol açabilecek düzeyde susuz kalması olarak özetlenebilir.

Dehidrasyon hafif düzeyde olabileceği gibi ağır bir şekilde de geçirilebilir.

Hafif düzeydeki susuzluk yerine su konularak çözülebilirken, ağır geçirilen vakalarda acil müdahaleler gerekebilir.

Susuzluk (Dehidrasyon) Belirtileri Nelerdir?

Susuzluk yerine su konulmadığı süre boyunca vücudumuz yoluyla bize bazı sinyaller gönderir. İşte susuzluğun bazı belirtileri:

• Baş ağrısı,
• İştahsızlık,
• İdrar hacminde azalma,
• Halsizlik ve yorgunluk,
• Zihin bulanıklığı.

İşte Daha Fazla Su İçmek İçin 5 Neden:

• Performansınızı maksimum seviyeye çıkarmaya yardım eder

Vücudumuzdaki %2’lik suyu bile kaybetmenin performansımız ve sağlığımız için ciddi sakıncaları vardır.

Dehidrasyon vücut ısımızın kontrolünün azalması, yorgunluğumuzun artması gibi problemlere yol açabilir. (1)

Su tüketimine dikkat etmemiz, hem fiziksel hem zihinsel açıdan performansımızı maksimum potansiyeline ulaştırmamıza yardımcı olur.

• Baş ağrılarını önleyebilir hatta tedavi edebilir

Araştırmalar dehidrasyonun en belirgin semptomlarından birinin baş ağrısı olduğunu göstermektedir.

Yeterli miktarda su içmek baş ağrılarını önleyebilir ve azaltabilir.

• Kilo vermeye yardım eder

Diyetisyenlerin su içmenin kilo verme üzerindeki etkilerinden bolca bahsettiğini hepimiz duymuşuzdur. Uzunca bir süre bol su içmek diyetisyenler tarafından hastalarına önerilen bir stratejiydi. Direkt olarak iştahı kesme gibi bir etkisi olmasa da, acıktığımızda yiyecek yerine su koymamızın kilo vermemiz üzerine bir etkisi olduğu söyleniyor.

Dahiliye ve kurul onaylı doktor beslenme uzmanı Melina Jampolis, “Hafif dehidrasyonun tetiklediği susuzluk, genellikle beyin tarafından açlıkla karıştırılır” diyor. Yani aslında özellikle yemeklerden önce içilen su ile beynimizi kandırıyoruz ve böylece fazla kalorimizden arınıyoruz diyebiliriz. Yarattığı tokluk hissi daha az yemek yememizi sağlıyor. Yemekten sonra içtiğimiz su ise gıdaların sindirim sisteminde daha kolay parçalanmasına yardımcı olmaktadır.

• Su motivasyonu yükseltir ve stresi azaltır

Susuz kalındığı zaman baş ağrısı, yorgunluk ve zihin bulanıklığı gibi etkileri olabileceğinden bahsetmiştik. Kim bu etkiler altındayken motivasyonu yerinde olabilir ki? Enerji seviyemize, beyin fonksiyonlarımıza olan etkisiyle su, yeterli miktarda alınmaması enerjisi düşüklüğüne, ruh halini bozulmasına, hafıza ve beyin fonksiyonlarının düşmesine yol açabilir. Bu yüzden su içmek enerjimizin yerinde olmasını saülar, motivasyonunuzu arttırır, ve stres seviyemizi azaltır.

• Cildimizin esnekliğini arttırır ve parlaklık sağlar

Su tüketimi vücudumuzdaki mekanizmaların çalışmasında büyük bir rol oynuyor. Hal böyle olunca, cilt sağlığına etkisi de kaçınılmaz hale geliyor.

2015 yılında yayınlanan bir araştırmaya göre su tüketiminin bir nemlendiriciyle aynı etkiyi yaratabileceğini, cilt esnekliği de olmak üzere cildi önemli ölçüde olumlu etkileceğini buldular. (2)

Su tüketiminin öneminden ve faydalarından bahsettik. Peki ne kadar su tüketmeliyiz?

Kişilerin günlük tüketmesi gereken su miktarı kişiden kişiye göre değişmektedir. Bireyin gün içinde kaybettiği sıvı miktarı ve kiloya göre rakamlar değişse de ortalama erkekler için 3 litre, kadınlar için ise 2 litre diyebiliriz.

Çay, kahve, meyve suyu, limonata gibi içeceklerin suyun yerini tutmadığını da belirtelim!

Su Tüketiminizi Artırmanız İçin 5 İpucu:

1-Daha fazla meyve ve sebze tüketin

Meyve ve sebzelerde bulunan yüksek su içeriği susuzluğunuza yardımcı olacaktır. Sıvı alımının %20’si tükettiğimiz gıdalardan gelir.

2-Arabanızda, masanızda veya çantanızda yani aslında gittiğiniz her yerde yanınızda bir şişe su bulundurun

Su içmeyi keyifli hale getirebilecek motivasyonel su şişelerinden satın alabilirsiniz.

3-Su içmenizi hatırlatan uygulamalar kullanın

Size su içmenizi hatırlatan ve ne kadar su içtiğinizi kayıt altına alabileceğiniz mobil uygulamalar kullanın. Benim burada açık ara favorim Plant Nanny! İçtiğiniz su miktarını kayıt altına almak hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı. Çiçeğinize su vererek (yani içtiğiniz bardak kadar suyu uygulamaya girerek), kendinize ait bir bahçe kurabiliyorsunuz. Uygulamayı Google Play ve Apple Store’dan indirebilirsiniz.

4-Sabah kalktığınızda 1 bardak su için

Sabah içtiğiniz su vücudunuz uyandıracak ve metabolizmanızı çalıştıracaktır.

5-Suyunuza farklı aromalar katın

Suyunuza salatalık, limon, nane, çilek, elma gibi sebze ve meyveler katın. Bu su tüketimini daha eğlenceli hale getirecektir😊

Kaynakça:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/68/8/439/1841926

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263