Gelin ve 10 Adımda Nasıl Sabah İnsanı Olabileceğinizi Öğrenin!

Başarılı bir iş hayatı ve verimli bir sosyal hayat yaşayabilmek için kaç saat/ne kadar uyuduğunuz büyük önem taşır. Dolayısıyla gece tüketilen kafeinler, enerji içecekleri ve gece saatlerinde bünyeye ağır gelen yiyecekler söz konusu olduğunda uyumanız epey zorlaşır. Bununla birlikte vücut ağırlığı ve kalori alımı artar, vücut yorgun ve halsiz düşer. Bu yüzden, gece çok geç yatmamak ve sabah erken kalkabilmek için çaba harcayanlara sesleniyorum, gelin ve nasıl sabah insanı olabileceğinizi öğrenin.

Kronotip

İnsanın sabah insanı veya gece insanı olma eğilimine “kronotip” denir. Bazen insanlar, kronotiplere hayvan terimleriyle gönderme yaparlar. Fakat bu gönderme ve etiketlerle insanın uyku evreleri arasında bilimsel bir bağ bulunmamaktadır. Uyku, bilincin değiştiği, duyusal etkinliğin belli bir dereceye kadar azaldığı ve zihinsel etkinliğin durması halidir. İnsanın en temel ihtiyaçları arasında yer alan gece uykusu, tüm yaşlarda sağlık ve hayat kalitesinin en önemli etkenlerinden biridir. Sabah insanı olabilmek için gece uykusunu iyi uyumamız, uykumuzu almamız gereklidir.

Sabah İnsanı Ne Gibi Özelliklere Sahiptir?

Güne başlamak için istekli ve heyecanlı olurlar.
Sabah yapacakları aktiviteleri önceki akşamdan planlarlar.
Kıyafetlerini ve çantalarını önceden hazırlarlar.
Hayattan daha çok keyif almaya odaklanırlar.
Yorgunluğa ve zorluklara daha dayanıklı olurlar.
Endişe ve depresyon düzeyleri düşüktür, dolayısıyla anksiyete, panik atak gibi hastalıkları yaşama olasılıkları da paralel olarak düşük olacaktır.
Daha ısrarcı ve inatçı olup suistimale daha az açıklardır.

Sabah İnsanı Olmak İçin Neler Yapılabilir?

İlk yapacağınız şey sabah alarmınızı kalkış saatinizin 15 dakika öncesine kurmak olacaktır. Bu küçük bir değişiklik gibi görünse de hayatınızda büyük değişimler yaratacaktır.
Teknolojik aletlerinizi (telefon, bilgisayar, tablet, akıllı saat vs.) mümkün olduğunca kendinizden uzağa yerleştirin. Hem radyasyona maruz kalmamış olacaksınız, hem de alarm çaldığında kalkmak zorunda olduğunuzda sabah insanı olmaya bir adım daha yaklaşmış olacaksınız.
Güneş gören bir odada uyumak tercihiniz olsun. Karanlık oda uyanmanızı zorlaştırır.
Sabahları minik egzersizlerle esneyin, hem rahatlamış hem de formda kalmış olacaksınız.
Sabah kalktığınızda çok mideniz bulanmıyorsa veya istisnai bir durumunuz yoksa bir bardak su içmeniz yararlı olacaktır, çünkü tüm gece uykuda olan vücudunuzun sabah ihtiyacı olan ilk şey bir bardak su olacaktır.
Sağlıklı bir kahvaltı yapmak çok önemli. Ara ara yapılan kaçamaklar haricinde güne zararlı çikolata ve tatlı sürülebilir gıdalarla değil, peynir-zeytin-yumurta-bal-tam buğday ekmek-açık bir çay şeklinde bir kahvaltıyla başlayın.
Yatmadan önce kafein ve alkol alımından mümkün olduğunca uzak durun. Bu tarz içecekler hem uykunuzu kaçırır, hem de vücudunuzda ödem yaratır.
8-5 saatleri arasında bir iş hayatınız varsa yukarıda söylediğim maddeleri yapmanız çok daha kolay. Her halükarda erken kalkacağınız için yukarıdaki aktivitelerle programınızı dengeleyerek gerçek bir sabah insanı olabilirsiniz.
Her gün aynı olmanız söz konusu bile olamaz. Mutlaka zorlandığınız, hedeflediğiniz saatlerde kalkamadığınız sabahlar olacaktır. Bu tarz durumlarda kendinize yüklenmeyin, bedeninizin yorgunluğuna kulak verin ve onu dinlendirin. Bazen 1-2 saat fazla uyumanın size zararı olmaz, vücudunuzun dinlenmeye de ihtiyacı var.