Her gün aksatmadan yaptığımız ve farkında olmadığımız bir çok alışkanlık vardır. Örneğin her sabah uyanır uyanmaz yatağınızı topluyorsanız, uyanmakla yatak toplama eylemlerini birbiriyle ilişkilendiriyor olabilirsiniz ve bu eylemlerin çoğunlukla farkında olmayız. Bu alışkanlıkları kötü ve iyi olarak sınıflandıracak olursak, kötü alışkanlıklarımızı iyileştirerek dönüştürürsek aynı zamanda hayatımızın da ne şekilde iyileşebileceğini tahmin edebiliyor musunuz?
James Clear, New York Times çok satanı “Atomik Alışkanlıklar” kitabını “küçük değişiklikler, büyük sonuçlar” diyerek kaleme almış. Oldukça keyifli ve akıcı bir dili var. Kötü alışkanlıklarımızı dönüştürmekle ilgili çeşitli hikâyeler anlatmış, tekniklerden bahsetmiş. Bir süre baş ucu kitabım olmakla yetinmeyip gittiğim her yerde de neredeyse yanımdaydı. Sizlere bu tekniklerden ve benim kendi tecrübe ettiğim sonuçlardan bahsetmek istiyorum.
Bu tarz kişisel gelişim, teknik-taktik veren kitaplara karşı bir önyargınız varsa kitabı uygulamaya dökmek daha da zor olacaktır. Bu yüzden, öncelikle hayatımızı dönüştürmeyi, iyileştirmeyi gerçekten istiyor muyuz ? Buna olan tutkumuz nedir? Sorgulamalıyız. Ben de hayatımı iyileştirmek istediğim bir dönemden geçtiğimi dürüstlükle sizinle paylaşmak istiyorum. Zaten kötü gidiyor bir şeyler derken, bu kitabı okumak, ona tutunmak en azından bir şeylerin iyileşebileceğine olan umudumu arttırdı. Hiçbir şey yapmamaktansa bir adım olarak görüyordum bu kitabı ve uygularken de oldukça keyif aldım. Açıkçası kendime zaman ayırmanın tarifsiz bir tatminiyeti varmış.
James Clear iyi alışkanlıkları kazanmak, için kitabında 4 temel yasadan bahsetmiş;
1. Yasa: Görünür kılın
2. Yasa: Cazip kılın
3. Yasa: Kolaylaştırın
4. Yasa: Tatmin edici kılın
1. Yasa: Görünür kıl
İlk işim internetten bütçeme uygun bir pilates matı sipariş etmek oldu. Şu an odamda kolaylıkla her gün görebildiğim ve bana pilates yapmam gerektiğini hatırlatan kocaman mor bir pilates matım var. James Clear kitabında eğer mutfak tezgahında bir tabak kurabiye görürsek mutlaka ondan yemek isteyeceğimize değinerek ilk yasayı benim için oldukça somutlaştırmıştı.
2. Yasa: Cazip kıl
Bir şarkı açmadan işe başlayamayanlardanım ve eminim ki herkes şarkı dinlemeyi çok seviyordur. Daha fazla şarkı dinleyebilmek için evime dönerken yolu biraz uzattığım bile oluyor. Pilates yapmak da benim için şarkı dinlemekle ilişkili. Pilates yapmak beni yoracak bunu biliyorum ve açıkçası yatağıma uzanıp Netflix izlemek çoğu zaman daha cazip, 20-30 dk gibi bir süreyi buna ayırmak için bazen fazla üşengeç de olabiliyorum. Bu yüzden işe pilates yapmak olarak değil de şarkı dinlemek için ayırdığım bir vakit olarak bakıyorum. Siz de yapmaktan keyif almadığınız ama yapmanız gereken alışkanlıklarla keyif aldığınız alışkanlıklarınızı ilişkilendirerek kendi formülünüzü oluşturabilirsiniz.
3. Yasa: Kolaylaştırın
Pilatese başlamak sağlıklı ve güçlü bir adımdı fakat beslenme şeklimi de değiştirmem gerektiğinin farkındaydım. Fakat bu kez sağlıklı beslenmeyi kolaylaştırmaya odaklanmak yerine, sağlıksız hazır besin tüketimini zorlaştırmayı denedim. Böylece sağlıklı beslenmek daha kolay seçenek haline geldi. Peki bunu nasıl yaptım? Öncelikle daha çok sebzeli, protein ağırlıklı, vitamini bol ve beni uzun süre tok tutabilecek aynı zamanda da lezzetli yiyecekleri araştırmaya başladım. Buna göre bir alışveriş listesi oluşturup listeye bağlı kaldım. Eğer olur da tatlı krizine girip çikolata yemek istersem kalkıp hazırlanmam, markete gitmem, onca seçeneğin içerisinden karar verip bir çikolata seçmem ve kasada ödeme sırası beklemem gerekecek. Çikolata seçeneğini masanın üzerine koyduğum meyve kasesindeki elmayla değştirdim daha kolay oldu. Bu taktik pek çok şeye uyarlanabilir. James Clear bu konuda eğer çok fazla televizyon izliyorsanız ve bunu durdurmak istiyorsanız, her dizi izledikten sonra televizyonunuzu kutusuna koyup kilere kaldırın böylece bir daha dizi izlemek istediğinizde televizyonu kurmaya üşeneceğinizi ve bu alışkanlığınızdan uzaklaşacağınızı söylüyor.
4. Yasa: Tatmin edici kılın
Alışkanlıklarımızı düzenlerken benim en çok keyif aldığım kısmından bahsedeceğim. Dönüşüm için uygulanan adımların meyvelerini vermesi… Yıllar önce aldığım en sevdiğim elbiseyi tekrar taşıyabiliyor olmak tarifsiz bir mutluluktu. Pilates yapmak, beslenme düzenimi iyileştirmek bana sabahları daha dinç uyanmak, güçlü hissetmek, aynadaki kadını sevmek gibi tarifsiz duyguları yaşattı. Bunlara sahip olmanın bana verdiği haz, bütün gün yatıp telefona bakmaktan ya da 2 dakika içerisinde bitirebildiğim bir çikolatadan çok daha fazlasıydı. Kısa vadeli keyifler için uzun vadede keyfimizi kaçırabilecek alışkanlıkları dönüştürmenin yollarını kendi tutkularınıza göre şekillendirebilirsiniz.
James Clear kitabında kazanmış olduğumuz iyi alışkanlıkları istikrarlı bir şekilde nasıl devam ettireceğimizden de bahsetmiş. Genel resme bakacak olursak, aslında pilates yapan biri olmak istemiyorum, ben sağlıklı görünen güçlü biri olmak istiyorum. Sağlıklı ve güçlü biri hayatını nasıl yaşıyor olabilir? Bu soruya cevap bulduğumda hayatımı şekillendirmek konusunda daha da kararlıydım. Örneğin sağlıklı beslenen biri gece geç saatlerde makarna yemezdi. Eylemlerimizden önce kimliğimizi sorgulamalıyız. Biz kimiz, ne istiyoruz, bu konuda neler yapıyoruz, neler yapmalıyız?
Sizler de hayatınızı dönüştürmeye bir yerden başlamak istiyorsanız James Clear’ın kaleme aldığı “Atomik Alışkanlıklar” kitabını baş ucu kitabınız yapabilir ve bu taktiklerden çok daha fazlasını okuyarak yazarın çok değerli notlarını kendi hayatınızda uygulayabilirsiniz.
Son olarak sahip olduğumuz hayatı renklendirmek bizim elimizde sadece fırçayı elimize alıp biraz boyaya dokundurmaya ihtiyacımız var. Daha sonra hafifçe gülümseyerek sanatçı ve sanatıyla gurur duyabilirsiniz. Keyifle kalın.
Kaynakça:
-Aysima Gel
Bir Cevap Yazın