Bu zamana kadar hep hastalanınca iyileşmeye çalıştık. Peki ya vücudumuzun enerjisiyle hastalıkları ortaya çıkmadan önce önleyebiliyorsak?

Çin tıbbına göre hastalıklar, vücudumuzdaki enerji akışındaki aksaklıktan dolayı meydana gelir. Bu enerji aksaklıklarını da fiziksel boyuta gelmeden kendi başımıza engelleyebileceğimizi söyler.

Çin tıbbı, yani 2500 yıllık tarihi Taoizm ile ilgili olan Yangsheng, hayatımıza dahil ettiğimiz küçük düzenlemelerin sağlığımıza olan büyük etkilerinden ve insanın kendini enerjisiyle fiziksel, duygusal ve ruhani açıdan nasıl besleyebileceğinden bahseder.

Aynı zamanda gün içinde yaptığınız ufak egzersizlerin öz farkındalığınızı ve duygu durumunuzu geliştirmek için yapılan bir dizi aktiviteyi temsil eder. Burada aktivite dediğimiz şeyin illa ki dışarı çıkıp bir şeyler yapmak anlamına gelmediğini bilin. Yaşamınıza yerleşen birkaç ufak eylem veya hareketliliktir. Gece yatmadan önce yapılacaklardan yemek yemenize kadar, bunların hepsi birer egzersizdir. Yazımda bunlara ve dahasına değineceğim. Önemli olan bu egzersizleri isteyerek ve hissederek yapmaktır. 😇

Çin Tıbbının Temeli

• Qi: Hayatın enerjisidir. İçimizdeki enerji ve hayat titreşimidir. Doğanın ve evrenin temelidir. Organlarımızın çalışması nefes ile Qi’yi oluşturur. Çin tıbbına göre Qi’nin vücudumuzda bazı noktaları vardır ve bu noktaları harekete geçirerek hayat enerjimizi düzenleyebiliriz.

Nefesin Gücü

Yangsheng için en önemli kendini iyileştirme tekniklerinden biri doğru nefes almaktır. Nefes almak, gündelik hayatta yaptığımız çok basit bir eylem olarak görülebilir. Gün içindeki koşuşturmada hepimiz bazen kesik kesik, bazen hızlıca nefes alıyoruz.
Peki, bir an durup nefes alıp vermenize odaklandığınızda ne olduğunu hiç düşündünüz mü?

Tam da şu an derinden bir nefes alın ve verin. Bu sürede içinizdeki nefesi hissetmeye çalışın; nefesinizin organlarınıza kadar gittiğini, size hayat verdiğini hissedin. Sizce normalde bu şekilde mi nefes alıyorsunuz?

Çin tıbbı, nefes almanın Qi’yi düzenlediğini söyler. Ayrıca diyaframımızın travmalarımızla ilişkili olduğunu ve nefes almanın sakinleşmemizi sağlayıp stresi azalttığından bahseder.
Gün içerisinde bir dakikanızı çeşitli nefes egzersizlerine ayırarak değişimi görebilirsiniz. Nefes egzersizlerini meditasyonla birleştirerek ruhunuzu ve bedeninizi dinlendirebilirsiniz.
Tabii ki bunu inanarak yaparsanız etkisini görebilirsiniz. Eğer gereksiz görüyorsanız, hiç başlamamanızı öneririm. Çünkü iyi hissetmek, sizin isteğiniz ve çabanızla olacak bir şeydir.

Peki, nasıl bir egzersiz yapabilirsiniz?

Meditasyon uygulamalarında nefes alma teknikleri bolca bulunur. Ben birkaç tanesinden bahsetmek isterim:

• Kutu Nefesi: Popüler bir nefes tekniğidir. 4 saniye nefes alıp 4 saniye tutup 4 saniyede vermenizi ve 4 saniye beklemenizi söyler.
• 4-7-8 Tekniği: 4 saniye burundan nefes almak, 7 saniye kadar tutmak ve 8 saniyede ağızdan nefes vermektir. Bu döngü 4 kez tekrarlandığında dinlenmiş ve iyi hissedersiniz.

Nefes alırken önemli olan bir şey daha; aldığımız nefesin göğsümüzü değil, diyaframımızı yani karnımızı şişirmesi gerektiğidir.

Sindirim ve Ruh Sağlığı

Bağırsaklarımız ve ruh sağlığımız doğru orantılıdır. Ruh sağlığımızın ve sindirimimizin düzgün çalışması için bağırsak sağlığımıza da vakit ayırmamız gerekir.
Bağırsaklarımızın hayatımızda büyük bir etkisinin olduğu doğrudur çünkü bağırsaklar bizim ikinci beynimiz olarak bilinir.

Serotonin yani mutluluk hormonunun %90’ından fazlasının bağırsakta bulunduğunu biliyor muydunuz? Bu bir gerçekken, bağırsakların ruh sağlığı üzerindeki etkisine şaşırmamalı.

Çin tıbbına göre doğru bir şekilde yemek yemek ve bu sayede ruh ve bağırsak sağlığımızı iyileştirmek için yapmamız gereken birkaç şey vardır:

• Yemeğinizi sevin. Severek yemek yiyerek hem rahatlama hissedersiniz hem de Taoizm’e göre uzun ömürlülük hormonu salgılarsınız.
• Çok çiğneyin ve yavaş yemek yiyin. Midemizde dişler olmadığı için hızlı yemek hazımsızlığa yol açabilir. Aynı zamanda 20 dakikada doyduğumuzu hissettiğimiz için yavaş yemek idealdir. Bu süre öncesinde doyduğumuzu hissedemediğimizden genellikle çok ve hızlı yer, hazımsızlık yaşarız. Artık bunu öğrendiğinize göre kendinizde test edip yavaş yemeyi deneyin. Değişimi göreceksiniz.
• Tam doygunluk hissetmeyin. Çin tıbbına göre vücudumuz %70 doygunluk ve %30 açlık hissetmelidir. Buna alıştığınızda sindiriminiz kolaylaşır ve daha sağlıklı hissedebilirsiniz.
• 5 saat aralıklı yiyin. Çin tıbbı, yemek saatinizin aralıklı olarak 5 saat olmasına dikkat etmenizi önerir.

Huzurlu Bir Uyku

“Uyku sağlığımızla vücutlarımızı birbirine bağlayan altın zincirdir.”

— Thomas Dekker

Uykunun hayatımızdaki yeri aslında çok büyüktür. Eğer uykunuz dağınıksa fiziksel ve ruhsal açıdan iyi hissetmezsiniz; genelde yorgun hisseder ve bir bardak kahveye ihtiyaç duyarsınız. Oysa kahveden önce aslında kendi uykumuzu düzene sokabiliriz.

Uyumadan önce rahat bir uyku için birkaç tüyo:

• İlk adım, kendimize bir uyku saati belirlemektir. Günün sonunda telefondan uzaklaşın ve 11’den önce yatağa girin. Çünkü 11 ve 1 arası, karaciğerimizi onardığımız saattir. Buna uyarsak sabahları daha tazelenmiş hissedebiliriz.
• Uykudan önce nefes egzersizi yapmak uyumayı kolaylaştırır.
• Sıcak suyla duş almak da bir diğer seçenektir. Önce ılık suyla duşa girip sıcaklığı yükselttiğinizde tansiyon düşer ve kalp atış hızınız yavaşlar.

Peki ya uyuyamıyorsanız?

Çin tıbbına göre geceleri sıklıkla tuvalet için uyanmak böbreklerimizle ilgili olabilir. Aynı zamanda gece uyanma saatleri çeşitli organlarla ilişkilendirilir:

9-11 arası kalp, 11-1 arası safra kesesi, 1-3 arası karaciğer, 3-5 arası akciğer, 5-7 arası bağırsak.

• Uyuyamıyorsanız, kendinize bir kasımpatı veya papatya çayı yapabilirsiniz.
• Kulağınızın ortasının arkasında, “huzurlu uyku” anlamına gelen Anmian isimli bir Qi noktası vardır. Bu noktaya parmağınızla baskı uygulayıp dairesel hareketler yapabilirsiniz.

Ruhumuz ve Duygularımız

Ruhumuzu dinlendirmenin en iyi yolu sizce nedir? Canınız sıkkınken neler yaparsınız?
Bazılarınız “müzik dinlemek”, bazılarınız “yazı yazmak veya kitap okumak” diyecek.
Bence bunların hepsi kesinlikle yapılması gerekenler listesinde.
Aslında bu tamamen sizin elinizde, ama ben size yapmanız gereken birkaç şeyi listeleyeceğim.

İyi hissetmek için yapılması gerekenler listesi:

1. Duygularınızı fark edin. Öncelikle işe duygunuzu fark ederek başlamalısınız. Bir duyguyla baş edebilmek için duygunun farkına varıp onu iyileştirici bir duyguyla değiştirebilirsiniz. Öfkeyi anlayışla, korkuyu cesaretle, üzüntüyü mutlulukla dönüştürebilirsiniz. Çin tıbbı, duyguların bastırıldığında değil, ifade edildiğinde iyileştiğini söyler.
2. Olumlama Yapın. Bir diğer adıyla “Bu olmadıysa, daha iyisi olacağı içindir.” Yaşadığınız her ruhsal olumsuzluktan bir ders çıkarmak yapabileceğiniz en iyi olumlamalardan biridir. Olaylara bakış açınızı değiştirdiğinizde, olaylar da değişir.
3. Affedin. Kötü hislerinizi kendinizi affederek ve severek değiştirebilirsiniz. İnsanlara karşı nefret duymayın. Affedin. Unutmayın, ben iyiysem sen de iyisin. 😇
4. Müzik dinleyin.
5. Kitap okuyun.

Liste bu şekilde uzar gider. Siz kendinizi keşfedip ne iyi geliyorsa onu yapmayı unutmayın. 🙌
Sevgiyle ve dengeyle kalın… 😇

Kaynakça:

• Makale Kaynağı (Dergipark)
• Sakinleştirici Nefes Tekniği – YouTube
• Katie Brindle. (2019). Yang Sheng: The Art of Chinese Self Healing. (J. C. Yapıcıoğlu, Çev.) İstanbul: Profil Kitap.