Sabah uyandığında ve gece yatmadan önce sosyal medyada saatler harcıyor musun? Telefonunun şarjı azaldığında ya da yakın bir Wi-Fi ağı bulamadığında mutsuz musun? Otobüste, bankada, bankta; boş vakit bulduğun her an elinde telefon, sosyal medya denizinde boğulup gidiyor musun? Eğer cevabın “Evet” ise bugün tam da seni anlatan iki kavramdan bahsedeceğim: FOMO ve JOMO. 😊

FOMO (Fear Of Missing Out) bir şeyleri kaçırma korkusu olarak tanımlanıyor. Facebook’un 2004 yılında hayatımıza girmesi ve gelişen diğer sosyal medya platformları, her birimizin telefonda geçirdiği süreler üzerinde ciddi artışlar meydana getirdi. Öyle bir noktaya geldik ki; bir süre sosyal medyadan uzak kalmak, önemli bir şeyleri kaçırdığımızı düşünmemize ve bu sebeple endişelenmemize sebep oluyor. İşte FOMO, tam olarak bunun karşılığı. Kısacası; sosyal medya bağımlılığı 😊

JOMO (Joy Of Missing Out) ise; FOMO’nun tam tersi olarak bir şeyleri kaçırma keyfi olarak tanımlanıyor. Sosyal medyadan uzak kalmayı umursamamak, anın tadını çıkarmak yani kısacası “Carpe Diem” felsefesini dibine kadar yaşamak… ☺

FOMO’nun Belirtileri

• Çok sık sosyal medyaya girme ve paylaşım yapma isteği,
• Gelen sosyal medya bildirimlerinden (istek, beğeni,yorum) haz alma,
• Artan oranlı sosyal medya kullanımı,
• Aşırı stalk hali,
• Sosyal medyaya girilmediği an ortaya çıkan belirgin mutsuzluk durumu.

FOMO’nun Olumsuz Etkileri

• Artan dikkat dağınıklığı,
• Azalan zaman yönetimi,
• Yorgunluk, stres, uyku problemleri,
• Akademik başarının ve iş veriminin azalması,
• İnsan ilişkilerinin sekteye uğraması,
• Sosyal medyadaki kişilerle kıyas haline girilmesi ve beraberinde oluşan mutsuzluk.

FOMO’nun olumsuz etkileri eminim ki hepinizin canını sıktı. Hatta belirtilerine bir göz atınca “Acaba ben de FOMO muyum?” dediğinizi duyar gibiyim. Dürüst olmak gerekirse sanırım ben de biraz FOMO’yum ☺ Peki ya şimdi ne olacak? İşte bunun için de birkaç öneri sıralayacağım:

1. İlk Adım: Farkına Var

Sosyal medyada ne kadar zaman geçirdiğinizi ve sosyal medyaya erişemediğiniz anlardaki ruh halinizi gözlemlemek sizlere bağımlılık durumunuz ve derecesi hakkında büyük bir ipucu verecektir.

Sosyal medyada uzun vakitler geçirdiğinizi fark ettiğiniz an, uygulamaları sınırlayıp hayatınızdaki insanlara ve doğaya daha fazla vakit ayırmaya çalışın.

2. Adım: FOMO Yaymayan Hesapları Takip Et

Yani yediğini, içtiğini, gezdiğini paylaşan, buram buram reklam kokan hesaplardan ziyade kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak sayfalarda zaman harcamanız bir şeyleri kaçırma endişenizi mutlaka azaltacaktır. (bkz: Think & Glow)

3. Adım: Kendini Başkalarıyla Kıyaslama

Kendinizi sosyal medyanın sahte ve ışıltılı hayatlarıyla kıyaslamaktan vazgeçin. Unutmayın ki sosyal medya çoğunlukla mutlu karelerin paylaşıldığı ve yanıltıcı yapay bir dünya. ☺

Kendinizi olmak istediğiniz en iyi versiyona taşımaya çalışın. Böylece aldatıcı sosyal medya kıyaslamalarına gerek kalmadan kendi mutlu gerçekliğinizi inşaa etmiş olacaksınız.

4. Adım: JOMO’yu Arttır

Arkadaş ortamındayken, güzel bir seyahat esnasında veya yeni bir şeyleri deneyimlerken JOMO’yu arttırmaya çalışın. Göreceksiniz ki zamanla FOMO bağımlılığınız azalacak ve giderek kaybolmuş olacaktır.

Yazıyı kısa bir farkındalıkla noktalamak isterim: Gerçek özgürlük, hiçbir şeye ya da hiç kimseye bağımlı olmamaktır. Zincirlerinizden kurtulun ve kendinizi görmek istediğiniz “o” kişi olun. Mutluluk bir tık uzağınızda. Tabii sosyal medyada değil, bizzat kendi içinizde. 😊

Kendinize sık sık JOMO’yu hatırlattığınız, huzur dolu bir gününüz olsun. Sevgiyle ve mutlulukla kalın…