
Sağlığa yatırım yapmak için egzersiz yapmak gerektiğini ve bunu bir alışkanlık haline getirmek gerektiğini artık biliyoruz. Egzersize başlamak çoğu zaman zor olsa da, asıl zor olan sürdürülebilir ve gerçekten fayda sağlayan bir yol izlemektir. Çünkü iyi niyetle yapılan bazı alışkanlıklar, fark edilmeden ilerlemeyi durdurabilir ya da bedene zarar verebilir. Bu yazıda, egzersiz rutininizin sizi nasıl sabote edebileceğini ve bu tuzaklardan nasıl kaçınabileceğinizi ele alıyoruz. -bu paragrafı hangi kısma ekleyelim tam olarak
Nitekim sağlık uzmanları, doktorlar her gün gerek geleneksel medya üzerinden gerekse dijital medya üzerinden bu konuyu defalarca vurguluyorlar.
Yaşam tarzı, alışkanlıklar, ayrılabilecek zaman, amaçlar ve imkanlar dahilinde hangi egzersizi yapacağınızı seçebilirsiniz. Hangisinin sizin için iyi olacağına karar veremezseniz sağlık uzmanlarından ya da kişisel spor eğitmenlerinden bu konuda destek alabilirsiniz.
Kendiniz için uygun egzersizi seçtiğinizden eminsiniz. Başladınız heyecanla ve devam etmekte kararlısınız. Peki doğru yolda olduğunuzdan emin misiniz? Ya yaptıklarınız sizi sabote ediyorsa… Gelin hep birlikte en yaygın sabote edici maddelere göz atalım.

1. Tek Tip Egzersiz Yapmak
Kardiyo yapmayı daha çok seviyor olabilirsiniz, onu yaparken kendinizi iyi hissediyor olabilirsiniz. Yalnız tek tip bir uygulama bir noktadan sonra gelişiminize engel olur. Çünkü vücut alışır ve alıştığı noktada durumu farklılaştırmanız ve yaptığınız kardiyoyu da çeşitlendirmeniz gerekir ki sonuç almanız mümkün olsun. Bu nedenle mutlaka egzersizlerinizde çeşitliliğe gidin. Vücudun adaptasyon süreci göz önünde bulundurulmadan yapılan tekrarlar, gelişimi yavaşlatır.
2. Sadece Harekete Odaklanıp Duruşu Es Geçmek
Hareketleri yaparken gerek hızlı yapmak istemekten gerekse sadece harekete odaklanmaktan duruşunuzun yani postürünüzün ne durumda olduğunu göz ardı edebilirsiniz. Bu durum yaptığınız programın etkisini azaltıcı bir etmendir. Çünkü postüre dikkat etmemek önünüze bir set çeker ve sizi hedeflediğiniz bölgeleri çalıştırmaktan alıkoyar. Örneğin; bir squat yaparken ayaklara ya da dizlerin durumuna dikkat etmemek eklemler için kalıcı hasara neden olabilir. Yine aynı şekilde şınav çekerken bileklerin durumuna dikkat etmemek kalıcı hasarlara neden olabilir. Bu yüzden sadece hareketi yapmak değil, bedeninizin durumunu da göz önünde tutarak egzersizinizi tamamlamak doğru olacaktır. Doğru form, yalnızca performansı değil, uzun vadeli sağlığı da belirler.
3. Egzersiz Sırasında Nefesi Tutmak
Genel olarak hareketler esnasında nefes ile ilgili belli bir düzen vardır. Bazen bu durum kafa karışıklığına neden olur. Hem harekete hem duruşa hem de nefese odaklanmak zorlayıcı olabilir. Kimi zaman da nefese hiç dikkat edilmeden tutma eğiliminde olabilirsiniz. Bu nedenle yaptığınız egzersiz türünün nefes ile ilgili prensiplerine alışana kadar zorlandığınız yerlerde nefes vermeyi deneyin. Nefes, egzersizin görünmeyen ama en belirleyici parçalarından biridir.
4. Yeterince Su İçmemek
Dehidre bir beden egzersiz yaparken size zorluklar çıkarır. Aynı zamanda sağlıksız bir durum da olan dehidrasyon yani su kaybı pek çok yönden sağlığa zararlıdır. Hem egzersiz başında, hem aralarda hem de egzersiz sonrasında mutlaka su için. Gün içerisinde de su içiminize dikkat ederek yaptığınız egzersizin faydalarını arttırabilirsiniz. Su tüketimi, performans kadar toparlanma sürecini de doğrudan etkiler.
5. Ağrı Varken Egzersize Devam Etmek
Ufak kas ağrıları ve kramplar egzersizlerde sık karşılaşılan durumlardandır. Küçük bir ara verildiği anda genel olarak vücudu terk ederler. Yalnız hareket açınızı kısıtlayan, ciddi anlamda rahatsız edici ağrılarınız olursa mutlaka egzersizinizi durdurun. Bu tarz durumlarda devam etmek doğru değildir ve daha ciddi sakatlıklara neden olabilir. Ağrıyı yok saymak, gelişim değil, gecikmiş bir sakatlık anlamına gelir.
6. Egzersiz Sonrası Esnemeyi Atlamak
Egzersiz sırasında kaslar aktif olarak çalışırlar. Yoğun ya da hafif bir egzersiz olması bir şeyi değiştirmez. Sonuçta ortaya bir performans koymak için kaslar enerji harcayarak çalışırlar. Kasların dinlenmesi ve bir sonraki egzersiz için hazır olmaları adına egzersiz sonrasında mutlaka çalıştırılan her bir bölge için esneme hareketleri yapılmalıdır. Esneme, egzersizin tamamlayıcı değil, ayrılmaz bir parçasıdır.
7. Kapasitenin Üzerinde Ağırlık Kaldırmak
Gelişim ve form tutmak adına ağırlık egzersizleri yapılmalıdır. Bununla beraber kendi limitlerinizi aşan ağırlıklar kaldırmak egzersizinizi daha faydalı yapmaz. Kendi limitinizi bilerek başlayıp, gelişim gösterdikçe ilerleyebilirsiniz. Aksi durumda yaralanmalar yaşanabilir. Güçlenmek aceleyle değil, süreklilikle olur.
Bir profesyonel eşliğinde egzersiz yapmıyorsanız sabote edici bu maddelere mutlaka dikkat edin. Bu noktada, hem beden farkındalığını hem de doğru duruşu temel alan Pilates hakkında yazımız size yol gösterebilir.
Egzersiz rutininizi gözden geçirmek, yalnızca fiziksel değil zihinsel bir farkındalık da kazandırır. Bedeninizi dinleyerek ilerlediğinizde, spor bir zorunluluk değil sürdürülebilir bir yaşam biçimine dönüşür.
-Gizem Torun







Bir Cevap Yazın