Pilates Nedir?

11 Mart 2020. Ülkemizdeki pandemi başlangıcı ve ilk vakanın açıklandığı tarih.

11 Mart 2020 sonrasında hiçbir şey eskisi gibi olmadı. Değişim ve dönüşüm pek çoğumuzun kapısını çaldı. Değişime ayak uydurmaya ve bu değişimle birlikte yükselişe geçen dijital dünyaya teslim olmaya başladık. Dijital dünyanın bize armağan ettiği güzelliklerden bir tanesi online yapılan egzersizler oldu. Uygulamalar, spor uzmanları ve spor eğitmenlerinin online olarak verdiği dersler neticesinde evlerimizin konforunda, trafik derdi olmadan da egzersiz yapabileceğimizi keşfettik. İşte bu egzersiz türlerinden bir tanesi pilates oldu.

Pilates; ülkemizde bilinen, tanınan bir egzersiz türü. Pandemi ile birlikte öneminin daha da arttığını söylemek yanlış olmaz. Peki nedir bu pilates ve pilates ile ilgili bildiklerimiz ne kadar doğru? Gelin birlikte bu konuya bir göz atalım 😊

Pilates; ilk olarak Kontroloji (Kontrol Bilimi) adı ile doğmuştur. Joseph Pilates tarafından 1. Dünya Savaşı’nda yaralanan askerleri rehabilite ederek onları sağlıklarına kavuşturmak amacıyla karyola yaylarını, makaralarını ve kayışlarını kullanarak oluşturduğu bir egzersiz türüdür. (Aletli pilateste kullanılan aletlerin temeli buraya dayanmaktadır.)

Askerlerde sonuçların olumlu olması hatta o dönem ağır bir grip salgını ile kırılan orduda Joseph’in çalıştığı askerlerin nezle bile olmadan bu durumu atlatmaları herkesin dikkatini çekmiştir. Savaş sonrası Almanya’ya gelen Joseph, burada oluşturduğu metodu geliştirerek kullandığı tekniği daha fazla kişiye ulaştırmak adına çalışmalar yapmıştır. Bu sırada birkaç dans koreografisinin dikkatini çekmesi üzerine Joseph, kuvvet, kondisyon ve kas gücü anlamında zayıf olan ve antrenmanlarında sakatlık yaşamaya başlayan dansçılara performanslarını arttırmak için destek olmuştur. Dansçılar üzerindeki olumlu etkiler ve insanların bu tekniği öğrenmek istemesi ile birlikte Pilates geniş kitlelere ulaşmaya başlamış, aynı zamanda bu konuda yetişen öğrenciler vasıtasıyla da tüm dünyaya yayılan bir egzersiz haline gelmiştir.

Ülkemizde televizyonlarda yayınlanan sabah programlarının birkaçında eğitmenler tarafından canlı yayında yapılan pilates dersleri ile yaygınlaşıp popüler hale gelen pilates ile ilgili doğru bilinen yanlışlar vardır.

Pilates ile ilgili Doğru Bilinen Yanlışlar

1. Pilates yaparak kısa sürede form tutarım

Pilatesin kişiye sağladığı pek çok faydası vardır. Bu faydalar kişinin kas yapısına, metabolizmasına, antrenman geçmişine ve istikrarına bağlı olarak değişiklik gösterir.

Sanıldığı gibi her zaman kısa sürede etki etmeyebilir. Esasen burada kilit nokta; istikrar ve düzenli çalışmadır. Haftada en az 2 gün yapılmayan bir pilatesin yararını görmek mümkün değildir. Pilatesten sonuç almak istiyorsak istikrarlı ve düzenli bir şekilde çalışmaya devam etmek önemlidir ve ancak o zaman form tutmak mümkündür.

2. Sadece aletlerle yapılır

Pilates stüdyolarında kullanılan Reformer, Cadillac, Chair, Barrel tarzı aletler hareketleri yapan kişiye yardımcı olarak doğru açı ve hizalarda hareketlerin gerçekleştirilmesi için kullanılırlar. Buna rağmen aletler olmadan da bir pilates seansı yapılabilir (Mat Pilates) ve kişi kendi vücut ağırlığını kullanarak da etkili sonuçlar elde edebilir. Mat Pilates yaparken kullanılacak olan egzersiz lastiği, pilates çemberi, ağırlıklar ile hareketlerin etki seviyesi arttırılabilir.

3. Kilo vermek için yapılır

Kilo verme sürecine yardımcı olan pilates, sadece kilo verme üzerine yapılacak olan bir çalışmayı esas almaz. Özünde; merkez bölgeden dışarıya doğru giderek kasları güçlendirmek, sağlıklı bir omurga inşa etmek, eklem – kemik sağlığını korumak vardır ve sadece kilo vermek için yapılmaz. Bunun haricinde çeşitli sağlık sorunları için doktorlar tarafından da tavsiye edilir.

4. Kadın sporudur

Medyanın ve yazılı basının da etkisi ile pilatesi sadece kadınlar yapabilir gibi bir algı ve önyargı olsa da böyle bir ayrım yoktur. Erkekler de pilates yapabilir. Ve hatırlatalım; pilatesin mucidi Joseph Pilates yani bir erkekti 😊

5. Yaşım ilerledi, benden geçti

Yaş ve cinsiyete bağlı olmadan herkes pilates yapabilir. Burada önemli olan kişinin bir sağlık sorununun olup olmadığıdır. Eğer bir sağlık sorunu var ise; mutlaka doktoru ile konuşmak ve derslere başlamadan önce doktorundan onay almak zorundadır.

6. Fitness ve pilates birlikte yapılmaz

Fitness içerisinde nabzı hızlandıran kardiyo çalışmaları ve ağırlık çalışmaları bulunur. Bu çalışmalar çoğunlukla belli bir kas grubuna hitap eder. Sadece belli bir kas grubunu çalıştırmak diğer kasların güçsüz kalmasına ve zamanla vücutta var olan asimetrik durumun etkisinin artmasına sebep olur. Pilates tüm vücudu eşit çalıştırarak, kasların düzenli ve eşit bir şekilde gelişimini hedeflediği için hem fitness hem de pilates birlikte yapılırsa çok daha verimli olabilir. Örneğin; minimum haftanın iki günü uygulanan bir fitness programı ve yine haftanın iki günü yapılan bir pilates kişiye daha fazla fayda sağlayacaktır.

Hayatınızda egzersize ve spora yer vermek, yarınlarınıza yatırım yaparak sağlığınızı garanti altına almak gibidir.Düzenli spor yapmanın 5 faydasını öğrenmek için yayınlanan yazımızı okuyabilirsiniz.

– Gizem Torun