Hızlı bir şekilde kilo verebilmek için birçok yolu denemiş ve başarısız olmuş olabilirsin. Çevrende “su diyeti yaptım, 1 haftada 5 kg verdim” “ekmeği kestim” gibi ifadeleri sıklıkla duyup sen de bu diyet taktiklerini deniyorsan maalesef başarısız olman kaçınılmazdır. Her bireyin metabolizması farklıdır. Bir başkasında etkili olan diyet sizde etkili olmayabilir. Bu nedenle kişiye özel beslenme programı ile sağlıklı beslenerek kilo vermek en doğru yaklaşımdır. En sık yapılan diyet hataları için yazıyı okumaya devam edin.

1. Tek Tip Beslenmek

Tek tip besin öğesiyle beslenme yaparsanız (sadece sebze veya sadece protein tüketmek gibi) yetersiz beslendiğiniz için vitamin ve mineral kaybı, enerji yoksunluğu, kas kaybı yaşamanız olasıdır. Bir süre sonra beden besinsel yoksunluk yaşandığı için metabolizma yavaşlamaya başlar.

2. Az yağlı/Az Şekerli/Şekersiz Ürünlerin Sık Tüketimi

Diyet yapanların ilk tercihi genellikle az yağlı/az şekerli paketli ürünlerdir. Az yağlı ürünlerin tat dengesinin sağlanması için çoğunlukla şeker ilavesi yapılır. Az şekerli ürünlerde ise şeker şurupları/şeker alkolleri ile tatlandırma yapılmış olması olasıdır. Kaş yapayım derken göz çıkartmak istemiyorsanız bu ürünleri tüketirken çok dikkatli olmalısınız. Mümkünse paketin arkasında yer alan besin etiketlerine göz atmalısınız.

3. Her Gün Tartılmak

Diyet programında sıkı takip başarıya ulaşmanız için elzemdir. Fakat her gün tartılmak size yanlış sonuçları verecektir. Bunun nedeni ise beden ağırlığının gün içinde değişiklikler gösterebilmesidir. Tok karnına tartılmak, ödem, kabızlık gibi durumlar tartıda ağırlık artışı gibi göründüğü için motivasyonunuzun kırılması kaçınılmazdır. En iyi kilo takibi haftada 1 kere hep aynı gün mümkünse sabah aç karnına ve tuvalete çıktıktan sonra yapılmalıdır.

4. Yeterli Su İçmemek

Sindirim sistemi ve metabolizma üzerinde önemli etkileri bulunan suyu yetersiz tüketmek birçok olumsuzluğa neden olur. Gün içinde tüketilen kahve ve çay su ile aynı görevi görmek yerine tam tersi diüretik (vücuttan su atan) etkiye sahiptir. Bu nedenle yetersiz su içmek ödem oluşumuna neden olur. Bu nedenle kilo kaybı için su içmek diyette vazgeçilmez bir alışkanlık haline getirilmelidir.

5. Karbonhidratları Beslenmeden Tamamen Çıkarmak

Diyette her besin ögesinden yeterli miktarda alınması gereklidir. Sık yapılan yanlışlardan biri de karbonhidratı tamamen kesmektir. Karbonhidrat tamamen kesildiği zaman uzun vadede enerji kaybı, halsizlik ve kas kaybı yaşanması olasıdır. Bu nedenle sağlıklı ve kompleks karbonhidratları diyette yeterli miktarda tüketmek önemlidir.

6. Popüler Diyetleri Uzun Süreli Uygulamak

Birçok kişi hızla zayıflattığı için popüler diyetleri (şok diyet/ketojenik diyet/dukan diyeti gibi) uzman kontrolünde olmadan bilinçsizce uygular. Gerçekçi ve sürdürülebilir olmayan popüler diyetleri uzun süreli uygulamak metabolizma yavaşlatır ve kas kaybı yaşamanıza neden olur. Bu diyetler tek tip beslenme modelinde uygulandığı için kişinin ilerleyen dönemlerde genel sağlık durumda olumsuz değişimler görülebilir.

Bu yazılar ilginizi çekebilir:

• Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmeniz için 9 Öneri
• Sağlıklı Bir Cilt için 7 Adımda Beslenme Rehberi
• Her Egzersiz için Uygun En Şık 12 Spor Giyim Önerisi