Günlük hayatımız ve rutinlerimiz esnasında hayatımız akıp gider ve çoğu zaman bu kargaşa esnasında mental sağlığımızı ihmal ederiz. Çünkü aslında sağlığımızı korumamız sadece bedenimizle değil, aynı zamanda zihinsel sağlığımızla da ilgilidir.

Meditasyon da aslında tam olarak buna yarar. Düzenli meditasyon yapmak hayat değiştirici bir özelliğe sahiptir.

Meditasyonun zihnimizi rahatlatma, öz farkındalığı arttırma, duygu ve düşünceleri yönetebilme gibi psikolojik açıdan rahatlatıcı etkileri vardır. Bunlarla birlikte meditasyon dolaylı yollardan beden sağlığımızı da olumlu yönde etkiler.

Meditasyon Nedir?

Meditasyonu, kişinin içsel huzura ve öz varlığına ulaşabilmesi, sükûnet elde edebilmesi ve zihnini denetleyebilmesinde bir araç olarak tanımlanabilir.

Meditasyon, zihni ve dikkati eğitmek demektir. İnanç veya inanca bağlı bir ritüel değildir. Meditasyon, insanın zihnini anlamasına ve huzura ulaşmasına yardım eder.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon birçok farklı yöntem ile hayata geçirilebilir. Fakat temelinde konsantrasyon ve nefes kontrolü yatar. Nefes ve düşünceler kontrol edilerek zihin rahatlatmaya çalışılır.

Birçok farklı meditasyon tekniği ve yöntemi olsa da bazı noktalar vardır ki bunları sağlamadan başlamanız sağlıklı olmaz. İşte size yardımcı olabilecek bazı adımlar:

Meditasyon için özel bir alan yaratın

Meditasyon yaparken kendinize rahatlayacağınız özel bir ortam yaratmaya çalışın. Bu alana mumlar, tütsüler ve çiçekler yerleştirmek alacağınız verimi arttırabilir.

Ayrıca dikkatinizi dağıtmaması adına telefon, bilgisayar gibi cihazlardan uzak durmalısınız. Telefon gibi sesiyle dikkat dağıtabilecek cihazlarınızı sessize almak veya kapatmak iyi olabilir.

Zaman sınırı koyun

Meditasyona yeni başlayanların günde 5 veya 10 dakika ayırması ilk aşamada yeterli olabilir. Alışma sürecinden sonra bu süre artırılabilir. Ayrıca mümkünse meditasyonun her gün aynı saatte yapılması önerilir.

Kendinizi rahat hissetmeniz önemli

Meditasyondan önce ılık duş almak, rahat kıyafetler giymek iyi hissetmenizi sağlayabilir. Hava durumuna uygun olmayan, kaşındırıcı ve rahatsız edici kıyafetler tercih edilmemelidir.

Nefesinizi takip edin

Meditasyon sırasında nefes alışverişlerinizi takip edin. Özellikle dakikalar geçtikçe dikkatinizi koruyabilmek bir hayli zordur. Dikkatinizin dağıldığını hissettiğiniz anda, nefesinize daha çok dikkat edin.

İşte bu kadar! Aslında birkaç basit adımı takip ettiğiniz anda meditasyon yolculuğunuz başlamış olur. Meditasyonun en güzel taraflarından biri ise aslında tek gereken şeyin siz ve dikkatiniz olmasıdır. Meditasyon yapabilmek için pahalı kurslara veya havalı aletlere ihtiyacınız yoktur.

Peki Birçok İnsan Tarafından Yapılan Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Son yıllarda yapılan çalışmalar meditasyonun mental sağlığımıza olan etkisinin yanında, beden sağlığımıza da olumlu yönde etkisi olduğunu göstermiştir. Meditasyonun birçok yararı bulunmakla birlikte temelde en önemli olumlu etkilerinden biri stres seviyesini düşürmektir.

Stres Seviyemiz Azalırsa Ne Olur?

• Hayattan daha çok keyif alırız.
• Psikolojik olarak kendimizi iyi hissetmek ile birlikte, fiziksel olarak da daha iyi hissederiz.
• Strese bağlı yaşlanmayı azaltmış oluruz.

Siz de daha mutlu, huzurlu ve stressiz bir yaşam istiyorsanız meditasyon yapmaya bir şans verebilirsiniz.

Ayrıca youtube üzerinden yararlanabileceğiniz birçok içerik bulunuyor. Meditasyona yeni başlayacak olanlar için aşağıya bir video bırakıyoruz. Namaste! 🙂