Cildimiz vücudumuzdaki yüzey alanı en geniş organdır. Güzel bir cildin sırrı kullandığımız dermokozmetik ürünlerin yanı sıra sağlıklı beslenme ile ilgilidir. Sağlıklı ve ışıldayan cilde sahip olmak istiyorsanız beslenmenizde belirli vitamin, mineral ve yağ asitleri kaynaklarını eklemelisiniz. İşte daha sağlıklı bir cilt için beslenmenizde yer vermeniz gerekenler:

1. Su

Vücudumuzun neredeyse %70’i sudan oluşur. Vücut ısısını dengelemede, metabolizmayı oluşturan faaliyetlerin sürdürülmesinde, hücrelerin görevlerini sağlıklı bir şekilde yapması için gerekli olan besin ve oksijen öğelerinin taşınmasında rolü olan ve canlıların yaşamı için elzem bir maddedir. Ayrıca cilt sağlığı ve nem dengesini sağlamak için günlük 2.5-3 litre su içmek çok önemlidir.

2. A Vitamini

A vitamini cilt yenilenmesini destekleyen ve yaşlanma karşıtı etkisi vardır. (eksikliğinde sivilce problemi) dermokozmetik ürünlerde kullanılan retinoid bileşeninin yanı sıra beslenmeyle yeterli miktarda A vitamini almak önemlidir. A vitaminin yetersiz alımında sivilce, cilt solukluğu gibi problemler görülmektedir. Yumurta, süt ve peynir, yağlı balıklar ve yeşil yapraklı sebzeler A vitamini bakımından zengindir.

3. B vitamini

B vitamini (B3, B12) cilt iltihaplanmasını ve pigmentasyonunu önleyerek cilt yaşlanmasını önlediği gösterilmiştir. B vitaminin kaynakları et, süt, yumurta ve tam tahıllardır. Bu nedenle beslenmenizde bu besinlere yer vermeniz cilt sağlığınız için olumlu etki sağlayacaktır.

4. C Vitamini

C vitamini cilt için antioksidan yani yaşlanma karşıtı etki göstermektedir. Birçok cilt bakım ürününün içeriğinde yer alan C vitamini sarı ve turuncu meyvelerde bolca bulunur. Kivi,ananas, kırmızı meyveler, kapya biberi, limon ve turunçgiller C vitaminin en iyi kaynaklarıdır.

5. E Vitamini

E vitamini cilt bakımında ve sağlığın çeşitli yönlerinde gerekli ve faydalı bir besin öğesidir. E vitamini yapılan klinik çalışmalar sonucunda başlıca kronik inflamatuar deri hastalıklarında, atopik dermatit, vitiligo ve akne gibi sorunlara iyi geldiği bildirilmiştir. Avokado, badem, zeytinyağı, fındık yağı, tere, ıspanak, maydanoz, kereviz, lahana, brokoli ve marulda bol miktarda E vitamini bulunur.

6. Omega-3 ve omega-6

Derideki hücrelerin yağ sentezinin azalması nedeniyle cilt yaşlanması gerçekleşir. Diyetle esansiyel yağ asitlerinin yetersiz alımı veya anormal yağ metabolizması ciddi cilt hastalıklarına yol açar. Omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağ asitleri, insan cilt bariyerleri olarak önemli bir rol oynamakta ve ayrıca cilt iltihabının önlenmesinde ve tedavisinde belirli etkilere sahiptir. Somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar omega-3 bakımından zengindir. Ayrıca keten tohumu ve ceviz de omega-3 içermektedir. Omega-6 içeren besinler ise mısır, yer fıstığı, pamuk ve soya yağlarıdır.

7. Kolajen

Son dönemde popülerliği artan kolajen birçok cilt bakım ürünlerinde de bulunmaktadır. Eklem ve kemik sağlığının yanı sıra cilt elastikiyeti ve genç görünümüne yardımcı olmaktadır. Birçok yapılan araştırmaların sonucunda 90 gün boyunca hidrolize kolajen kullanımının cilt elastikiyetinde iyileşme ve kırışıklıkları azalttığı için cilt yaşlanmasını azaltmada etkili olduğu gözlemlenmiştir. Kemikli et suyu, kırmızı et, beyaz et, sakatat ve balıkta bol miktarda kolajen bulunur.

Bir önceki yazımı okumak için:

https://www.thinkandglow.com/post/ramazan-ayinda-saglikli-beslenmeniz-icin-9-oneri

Kaynakça:

1. Brescoll J., Daveluy S. A review of vitamin B12 in dermatology. Am. J. Clin. Dermatol. 2015;16:27–33. doi: 10.1007/s40257-014-0107-3.
2. De Miranda RB, Weimer P, Rossi RC. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. Int J Dermatol. 2021 Dec;60(12):1449-1461.
3. Meksiarun P., Maeda Y., Hiroi T., Andriana B.B., Sato H. Analysis of the effects of dietary fat on body and skin lipids of hamsters by Raman spectroscopy. Analyst. 2015;140:4238–4244. doi: 10.1039/C5AN00076A.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579659/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33245705/
7. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0190962289701304