Sevdiğiniz birini kaybetmek, travmatik bir olay yaşamak veya başkalarının bu trajediye katlanmasına tanık olmak zor ve duygusal olarak bunaltıcı olabilir.
Bazen, ortada bir kayıp söz konusu olduğunda artık mutlu olacağımızı hissetmek çok uzakmış gibi görünebilir. Bir işi, bir ilişkiyi veya sevdiğiniz birini kaybetmek çok travmatik bir olay olabilir. Hayatımızı değiştiren, alt üst eden anlar meydana geldiğinde, varoluşsal sancı çeken kimseler genellikle hayatın devam edemeyeceğini artık yaşamanın anlamsızlaştığını hissederler. Ancak bir yas sürecinin beklenmesi büyük olasılıkla doğru olsa da, tünelin sonunda ışık olabilir. Tekrar mutlu hissetmemiz mümkündür.
Yas Süreci
Muhtemelen kederin ortak aşamalarını duymuşsunuzdur – inkar, öfke, depresyon ve kabullenme- Travma veya kayıpla başa çıkarken bu duygular yaygın olsa da, yas tutma süreci karmaşık olabilir ve genellikle öngörülebilir bir sırada gerçekleşmez.
Bu Süreçle Baş Ederken Şunları Asla Unutmayın:
- Duygusal mücadelenizde yalnız değilsiniz.
- Travma veya kayıpla başa çıkmanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur ve belirlenmiş bir zamanı yoktur.
- İyileşme yolunda aksilikler yaşamanız normaldir.
- Keder haftalarca, aylarca ve hatta yıllarca sürebilir.
- Sevilen birini kaybetmekten veya travmatik bir olaydan sonra suçlu hissetmek yaygındır, ancak trajedi sizin suçunuz değildir ve kontrolünüz dışındadır.
Yas Sürecinin Aşamaları
İnkar, genellikle yas sürecinin ilk aşamasıdır. İşten çıkarılmak, ayrılığı veya ölümü kabul edememek, yas tutmanın bir parçasıdır. Kayıbı kabullenmeyi reddetmektir.
1969’da Elisabeth Kübler-Ross, halk arasında DABDA olarak adlandırılan yasın beş yaygın aşamasını tanımladı:
- İnkar ve Şok Evresi
- Öfke Evresi
- Pazarlık Evresi
- Depresyon Evresi
- Kabullenme Evresi
Yas aşamalarının ve bunları nasıl benzersiz bir şekilde deneyimlediğinizin farkında olmak, kendini anlamayı ve şefkati artırabilir. İhtiyaçlarınızı daha iyi anlamanıza ve bunların karşılanmasına öncelik vermenize yardımcı olabilir.
Yas Tutma Sürecini En Sağlıklı Hale Getirmek İçin Tavsiyelerimiz:
- Yas sürecinizde duyguları dengelemek zor olabilir. Kendinize çeşitli duyguları işlemek için gereken zaman ve alanı tanıyın ve mümkün olduğunda yas tutmaya ara verin.
- Kişisel bakım uygulayın. Sağlıklı yiyecek seçimleri yapın, düzenli bir uyku programı sürdürün, terapötik aktiviteler deneyin ve kederle başa çıkarken kendinize karşı şefkatli olun.
- Düzenli egzersiz stres, öfke ve depresyon seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Derin nefes alma egzersizlerini ve yönetilebilir fiziksel aktiviteleri günlük rutininize dahil etmeyi deneyin.
- Bilişsel-davranışçı terapi, travmatik bir deneyimden kaynaklanan semptomlarınızı, düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
- Sağlayıcınız, iyileşmenize yardımcı olmak için ilaçla birlikte başka tedavi seçenekleri önerebilir.
- Keder, kayıp, travma nedeniyle bunalmış hissediyorsanız, bununla tek başınıza baş etmek zordur. Bu sebeple en yakın sürede bir psikolojik danışmanla görüşmek, yas tutma sürecinde sizlere faydalı bir destek sunabilir.
Kaynakça:
https://www.allinahealth.org/healthysetgo/heal/how-to-cope-with-grief-after-a-traumatic-loss
https://www.everydayhealth.com/emotional-health/learning-happy-again-after-loss
-Semanur Tuna
Bir Cevap Yazın